Como aumentar a massa muscular

Depois de uma hora a 1,5 horas, coma uma refeição normal (carne, legumes, acompanhamento) e adicione um pequeno coquetel. Se você ainda estiver acordado em duas horas, terá outra oportunidade de aumentar o suprimento de proteína como parte de suas necessidades, pois pode comer queijo, coalhada, iogurte, ovos ou outros alimentos ricos em proteínas.

Como aumentar a massa muscular – creatina versus proteína Embora a creatina tenha se tornado um suplemento importante para atletas que buscam músculos e força, pesquisadores da McMaster University em Hamilton (Ontário, Canadá) nos lembram que não devemos esquecer também. A suplementação de proteínas com carboidratos na fase inicial de recuperação é quase tão eficaz em aumentar a massa muscular ativa quanto uma combinação de creatina e carboidratos, mas a creatina tem sido mais eficaz em aumentar a massa corporal total.

Experiência:

No curso de 8 semanas, dezenove homens saudáveis, sob a supervisão de um treinador experiente, completaram um treinamento de força de seis semanas focado nos músculos do corpo inteiro. Onze deles receberam uma formulação comercial composta por 10 g de creatina monohidratada e 75 g de glicose aproximadamente na metade do treinamento. Os outros oito receberam uma combinação de 10 g de proteína caseína e 75 g de glicose. Os sujeitos do teste foram testados para um único máximo em dezesseis exercícios diferentes. Além disso, eles foram submetidos a um exame especial antes e após o treinamento para determinar a proporção de gordura e massa corporal ativa.

No grupo creatina, houve um aumento mais pronunciado no peso corporal total (4,3 kg) do que no grupo de proteína caseína (1,9 kg). Mesmo a proporção de massa corporal ativa aumentou significativamente (4,0 kg) em comparação com o grupo de proteínas (1,9 kg), mas a diferença não foi estatisticamente significativa. Saiba mais sobre os cuidados com os músculos, clicando em standrol.