Uma dieta adequada para perda

Uma dieta adequada para perda de peso em casa

Perder peso em casa, é antes de mais nada repensar seus pontos de vista sobre a comida. Existem alguns princípios que você pode seguir para perder peso e manter um bom resultado.

Os seguintes princípios dietéticos ajudarão você a perder peso para alcançar os resultados desejados:

· Perder peso, você tem que reduzir significativamente o consumo de alimentos gordurosos. Além disso, deve substituir os flocos em óleo vegetal de refeições cozidas, cozidos ou assados.

· É aconselhável comer menos doces.

· Deixe imediatamente a refeição com farinha, arroz e batatas.

· Praticamente quebra a comida. À noite você tem que fazer pelo menos 5 refeições, mas comer menos. Mais espaço entre as refeições, mais calorias são armazenadas como gordura.

· Você deve tentar novos vegetais saudáveis ​​com legumes.

· 30 minutos antes das refeições, beba um copo de água ou leite com um pedaço de pão preto. Isso reduzirá muito o apetite durante os pratos principais.

· É importante abandonar completamente a ingestão de álcool porque aumenta significativamente o apetite.

O menu de perda de peso da amostra é o seguinte:

· Café da manhã: 2 ovos cozidos ou chá sem sal com uma fatia de pão e uma fatia de queijo.

· Snack: Frutas ou Legumes Frescos.

· Almoço: sopa de frango com um pedaço de frango e verduras, fatia de pão de milho, pepino.

· Snack: gordura de iogurte (200 ml).

· Jantar: Peixe cozido e decore com legumes temperados.

· Antes de ir para a cama, o chá sem açúcar ou ½ xícara de iogurte sem graça.

Exercício para perder peso em casa

Você pode usar qualquer número de dietas populares, mas sem atividade física, elas não produzem nenhum resultado. Esporte acelera processos metabólicos no corpo, degradação de gordura. Além disso, até mesmo a pele esportiva após a perda de peso pode obvysnuty.

Para uma perda de peso eficaz, você deve escolher o tipo adequado de atividade física, como aeróbica, natação, corrida, etc. Não é necessário ir à academia, basta comprar treinamento barato e eficaz, corda e bambolê. Eles podem ter 15 minutos para queimar 200 calorias.

Você também deve prestar atenção especial às áreas mais problemáticas: estômago, quadris, nádegas e panturrilhas. É aconselhável executar um programa simples de exercícios diários.